러브 마사지...

사랑을 키운다! 러브 마사지

부부가 함께 하는 러브 마사지는 적당한 자극으로 혈액 순환을 촉진시켜 일상의 스트레스를 해소시켜 줄 뿐만 아니라 자연스럽게 터치가 이루어져서 부부관계를 개선시키는 데도 효과적이다. 사실 스킨십은 부부관계에 있어서 상당히 중요한 요소 중 하나. 이미 외국에서는‘파트너 마사지’라 하여 부부는 물론 가족, 연인 사이에도 널리 권장되고 있다. 마사지를 하기에 앞서 가장 중요한 것은‘마음가짐’이라고. 특히 부부 마사지에는 남편이 아내를, 아내가 남편을 사랑하는 마음이 기본이 되어야 한다. 마음이 편치 않은 상태에서 하는 마사지는 테크닉이 아무리 뛰어나다 해도 효과가 제대로 발휘될 수 없다. 잔잔한 음악을 틀어놓거나 은은한 조명을 이용하면 러브 마사지의 효과를 100% 볼 수 있을 것이다.

 

 

 

Love Massage

1. 복부를 자극하는 러브 마사지

마사지 대상자를 반듯하게 눕힌다. 마사지사는 허리 옆에 자리잡고 양손을 배꼽 옆에 대고 꾹 눌러준다. 동작은 30∼60초 동안 실시한다.

 

2. 흉부에 탄력을 주는 러브 마사지

마사지사는 양손을 포개어 마사지 대상자의 가슴 중앙 부위에 갖다 댄다. 목 아래에서부터 명치까지 원을 그리듯 꾹꾹 눌러주며 마사지한다. 동작은 약 2분간 실시한다.

 

3. 허리를 부드럽게 하는러브 마사지

마사지 대상자를 목 뒤로 깍지를 끼게 한 후 마사지사 쪽으로 상체를 들어서 회전시킨다. 이때 마사지사는 한손을 골반부 앞쪽의 뼈에 갖다 대고, 다른 한손은 어깨뼈를 잡는다. 호흡(마사지 대상자는 숨을 내쉰다)과 함께 서로 엇갈리듯이 당겨준다. 동작은 1회만 실시한다.

 

4. 몸을 유연하게 하는러브 마사지

마사지 대상자를 엎드리게 한 다음 다리를 뒤로 벌리게 한다. 마사지사는 그 사이에 위치하여 마사지 대상자의 어깨를 움직이지 않게 고정시킨다. 호흡(숨을 내쉴 때)과 함께 다리를 벌려준다. 동작은 1회 실시한다.

 

5. 허리를 쓰다듬는 러브 마사지

마사지 대상자를 엎드려 눕게 한다. 마사지사는 한손을 등에 대고 다른 한손은 꼬리뼈에 갖다 대어 2분 정도 꾹 눌러준다. 그 상태에서 원을 그리듯이 2분 정도 돌려준다. 등에서 허리쪽(위에서 아래 방향으로)으로 원을 그리듯이 마사지를 한다.

 

6. 복부를 부드럽게 하는러브 마사지

마사지 대상자를 반듯하게 눕힌다. 마사지사는 무릎을 세우고 양손을 포개어 복부 전체를 눌러준다. 시계 방향으로 5회 반복 회전한 후에 천천히 떼면 된다.

 

7. 신장을 유연하게 하는러브 마사지

마사지 대상자를 엎드리게 한다. 마사지사는 양 엄지손가락으로 허리의 신장 부위(움푹 들어간 곳)를 약 8초간 눌러준 후 서서히 떼어낸다. 동작은 8회 반복 실시한다.

 

8. 흉부를 부드럽게 하는러브 마사지

마사지 대상자를 반듯하게 눕힌다. 그런 후 마사지사는 양손의 네 손가락을 마사지 대상자의 옆구리에 갖다 댄다. 가슴에서 등쪽으로 누르면서 흔들어주듯이 힘을 가하여 마사지를 실시한다. 옆구리 전체를 잡고 아래위로 흔들어준다.

 

P . A . R . T . 2

몸의 피로가 싸악∼ 피로 예방 마사지

요즘같은 시대는 그 어떤 때보다 스트레스를 많이 받게 된다. 스트레스를 받으면 몸이 유난히 피곤하고 짜증이 난다. 이럴 때는 몸의 피로를 풀어주는 것이 무엇보다 급선무. 부부생활을 하고 싶다면 일단 서로의 피로부터 풀어주자. 피로를 풀어주는 가장 좋은 방법은 바로 마사지를 해주는 것. 피로 예방 마사지는 피부에 압박을 가해 근육을 누르고 이완시킴을 반복함으로써 혈액의 순환을 원활하게 하여 헤모글로빈의 혈중 농도를 증가시키고 림프액의 순환을 촉진시켜 준다. 즉 손가락의 일정한 움직임으로 피부에 자극을 줌으로써 혈액순환을 원활히 하고 신진대사를 촉진시켜 피부를 건강하고 탄력 있게 만들어 주는 것. 마사지로 혈액의 흐름이 원활해지면 혈액이 모세혈관을 활발히 순환하고 피로를 적게 느끼게 되며 기능이 저하된 부분이 정상적인 활동을 할 수 있게 된다. 실제로 부부끼리 하는 마사지는 손을 이용해 인체의 조직에 자극을 주기 때문에 경제적 부담이 없는 것은 물론, 마사지 고유의 피로 회복과 치료 효과 외에 정서적 행복감까지 준다는 특징이 있다.

 

피로 예방 마사지

 

1. 목의 피로를 풀어주는 마사지

마사지 대상자를 엎드려 눕힌다. 마사지사는 한손은 어깨에 가볍게 대고 다른 한손은 다섯 손가락으로 마사지 대상자의 목덜미 전체를 잡는다. 목을 잡은 손으로 아래에서 위로 올리듯히 힘을 주어(짜주듯이) 마사지를 한다. 동작은 2분간 실시한다.

 

2. 머리를 맑게 해주는 마사지

마사지사는 마사지 대상자의 머리 위쪽에 앉는다. 양손으로 마사지 대상자의 뒷머리를 감싸듯이 잡고 턱과 얼굴 전체를 앞으로 들어올려 준다. 그런 다음 목을 천천히 좌우로 회전시켜 준다. 동작은 30초간 실시한다.

 

3. 견갑골 근육을 풀어주는 마사지

마사지 대상자의 한손을 허리에 대고 엎드려 눕힌다. 마사지사는 무릎을 마사지 대상자의 어깨 밑으로 넣는다. 마사지사의 양손을 상대방의 어깻죽지 밑으로 찔러 넣고 좌우로 흔들어주면서 마사지를 실시한다(통증이 없는 상태에서 마사지가 진행되어야 한다).

 

4. 어깨 근육을풀어주는 마사지

마사지 대상자를 엎드려 눕게 한다. 마사지사는 양손을 어깨에 대고 엄지손가락에 힘을 준다. 어깨 근육을 잡아당기듯이 힘을 주어 주무르면서 좌우로 이동시킨다. 동작은 2분간 실시한다.

 

5. 몸을 부드럽게 하는마사지

마사지 대상자를 엎드려 눕힌다. 마사지사는 마사지 대상자의 어깨 옆쪽에 앉는다. 마사지 대상자의 손을 마사지사 어깨에 올려놓은 다음 양손을 마사지 대상자의 어깨에 올려놓고 눌러준다. 마사지사의 상체를 일으킴과 동시에 팔을 위쪽으로 스트레칭시킨다.

 

P . A . R . T . 3

사랑을 자극한다! 발 마사지

우리 몸의 축소판이라는 발! 신체의 모든 체중을 지탱하는 것이‘발’이라는 것은 누구나가 다 아는 사실이다. 하지만 그 때문에 발에 가해지는 스트레스가 신체의 어떤 부위보다도 크다는 사실은 간과하기 쉽다. 발에는 뇌와 심장, 각종 장기와 연결되는 혈맥이 있다. 몸의 굳은 혈을 뚫어주고 몸과 마음을 릴랙스시켜 주는 마사지는 자연스런 스킨십으로 이어지기 때문에 부부가 함께 하면 더욱 효과적이다. 발마사지를 할 때 주의해야 할 것은 왼쪽부터 시작해야 한다는 것이다. 왼쪽 발바닥에 심장의 반사구가 있어 혈액의 원활한 흐름을 도와주기 때문. 발바닥의 움푹 패인 부분(신장 반사구)에서 3∼5cm 발바닥 쪽으로 올라온 부분(방광 반사구)을 향해 밀어주는 동작을 먼저 해서, 마사지 후 노폐물이 소변으로 빨리 빠져나가도록 한다. 발 마사지를 하고 난 후에는 체온과 비슷한 정도의 미지근한 물을 마시도록 한다. 보통 한 컵에서 두 컵 정도가 적당하며 소화가 잘 안 되는 사람은 한 컵의 물을 천천히 나누어 마신다. 이것은 혈액 속에 떠다니는 노폐물을 배출하기 위한 방법. 발 마사지 후 소변이 평소보다 좀 탁하고 냄새가 나는 경우가 많은데 이때는 발을 심장보다 높은 곳에 올리고 10∼15분 정도 휴식을 취하는 것이 좋다. 만약 발바닥의 표피가 다른 사람에 비해 두껍거나 단단한 층으로 되어 있어서 큰 효과를 못 느끼는 경우에는 적당한 온도의 물에 발을 담근 후 표피가 어느 정도 부드러워진 다음 마사지를 하는 것이 좋다.

 

 

발 마사지

 

 

1. 소화 기능을 돕는 발 마사지

한손은 상대방의 발가락을 잡고 앞으로 젖혀준다. 다른 손으로는 주먹을 쥐고 그림과 같이 상대방의 발바닥을 위에서 아래로 눌러준다. 위에서 아래로 쓸어주듯이 내려주는 마사지를 약 30초간 실시한다.

 

2. 척추를 튼튼하게 하는발 마사지

상대방의 다리를 구부려 옆으로 눕게 한 다음 한손으로 발가락을 잡는다. 다른 한손의 엄지손가락으로 첫번째 발등뼈의 움푹 패인 곳을 잡고 발가락에서부터 발뒤꿈치 방향으로 눌러서 쓸어내리듯이 마사지한다. 동작은 30초간 실시한다.

 

3. 발바닥 자극하기

상대방의 발을 무릎 위에 올려놓고 발가락을 잡고 뒤로 젖혀준다. 다른손으로 발바닥의 움푹 패인 곳(용천혈)을 엄지손가락으로 힘껏 눌러준다. 동작은 약 5초간 눌러 5회 반복한다.

 

4. 가볍게 발바닥 쳐주기

상대방의 발을 무릎 위에 올려놓고 한손으로 발가락을 뒤로 젖혀준다. 다른 한손으로 주먹을 가볍게 쥐고 발바닥을 쳐주면 된다. 동작은 약 30∼60초간 실시하도록 한다.

 

5. 피로 회복에 좋은발 마사지

상대방의 발가락을 앞으로 젖혀준다. 나머지 한손은 발등의 뼈와 뼈 사이를 짚어 발가락에서부터 발등 쪽으로 힘껏 눌러주면서 내려온다. 동작은 발등 전체를 다 해준다.

 

 

알아두면 좋아요

발가락의 관련 부위

 

엄지발가락 : 머리와 간

엄지발가락에 반점이 생기면 뇌에 이상이 생겼다는 신호. 과음 등으로 간이 상한 경우는 발가락 색깔이 변하고 발가락 부위가 쉽게 붓는다. 엄지발가락 뒤쪽은 배 부위와 관련이 깊으며 두통이나 어깨, 목이 결릴 때도 이 부위를 자극하면 증세가 호전된다. 매일 엄지발가락 부위를 5분 가량, 발바닥 전체를 4∼5초씩 3∼5회 지압하면 고혈압 예방에 도움이 된다.

 

둘째 발가락 : 위, 소화기관

발가락 끝이 붓거나 주름이 접히면 위에 이상이 생겼다는 뜻. 변비, 당뇨, 코막힘, 눈의 피로와 연결된다. 식중독에 걸렸을 때 두번째 발가락의 목 부분을 문질러주면 효과가 있다

 

셋째 발가락 : 심장

이 발가락을 자극하게 되면 순환계의 움직임이 좋아지고 숨이 차거나 가슴이 두근거리는 증상이 좋아진다.

 

넷째 발가락 : 담낭

배에 가스가 차거나 소화 기능이 저하되었을 경우, 손발이 저리거나 쥐가 날 경우 이 발가락을 문지르거나 당겨주면 좋다.

 

새끼 발가락 : 신장, 방광

새끼 발가락은 작은 뇌라 불릴 정도로 뇌와 연결이 되어 있어 시험 공부, 장기간의 정신 활동 후에 자극해 주면 피로 회복에 좋다. 새끼 발가락을 문질러주면 빠른 시일 안에 효과를 볼 수 있다.