불면증? 이렇게 해보면 어떨까요

수면이 부족하더라도 아침에는 햇빛을 받아둬야 합니다.

- 피곤하다고 햇빛을 피하고 힘들게 오전 오후를 보내게 되면 숙면에는 전혀 도움이 안됩니다.

밤새 수면이 부족했다하더라도 아침에는 햇빛을 통해서 생체리듬을 맞춰주어야 합니다.

 

수면이 부족했다고 평소보다 많이 자는것은 전혀 좋지 않습니다.

- 주말에 이루어지는 늦잠은 생체리듬을 엉망으로 만들어서 평일내내 피곤하게 됩니다.

주말에 늦잠으로오래 자는것보다는 평소처럼 일찍 일어나고 낮잠을 잠깐 즐기는게 훨씬 효과적입니다.

 

기분이 좋을 정도로 운동을 해보세요.

- 적당한 운동은 몸에 피로가 쌓이지 않고 숙면에 들어가기 가장 적당한 상태가 됩니다. 그리고 신체에 적당한 긴장감과 피로감을 유지해주어 잠이 쉽게 들도록 해줍니다.

 

잠자기전 따뜻한 물의 목욕은 오히려 좋지 않습니다.

- 따뜻한 물 목욕은 오히려 교감신경을 신진대사를 활발하게 만들어 버립니다. 잠들기 위해서라면 따뜻한물의 목욕이 아닌 미지근한 물의 샤워가 더 좋답니다.

 

커피와 술, 차는 숙면에 도움이 안됩니다.

- 일반적으로 카페인이 들어 있는 커피, 술, 차는 숙면에 방해요소입니다. 카페인이 없는 차라면 오히려 숙면에 도움이 되기도 합니다.

 

잠이 오지 않는데 억지로 자려고 하는건 도움이 안됩니다.

- '왜 잠이 안오지?' 라는 생각도 일종의 스트레스로 잠이 오는걸 방해한답니다.

 

자신에게 맞는 베개, 이불을 찾는게 중요합니다.

- 취향, 계절, 집안환경, 사용감등이 자신에게 마음에 들어야 합니다.

숙면을 이루는 가장 중요한건 베개로써 누웟을때 서있는 자세의 높이가 좋습니다